Bewust omgaan met fysieke belasting: kleine keuzes, groot verschil

Vorige week heb ik als bedrijfsfysiotherapeut een interactieve presentatie verzorgd voor zowel kantoorpersoneel als medewerkers bewegingsonderwijs voor Vlaardingen in Beweging. Twee werkvelden binnen de organisatie die op het eerste gezicht ver van elkaar afstaan: de één werkt vooral zittend achter een computer, de ander is de hele dag fysiek in de weer. Toch bleek er een duidelijke overeenkomst: beiden hebben dagelijks te maken met fysieke belasting – en het bewust omgaan daarmee is essentieel om gezond, energiek en met plezier te blijven werken.

Waarom bewustwording zo belangrijk is

Veel klachten die we op de werkvloer tegenkomen ontstaan niet van de ene op de andere dag. Rug- en nekpijn, vermoeide schouders of stijve gewrichten zijn meestal het resultaat van kleine, onbewuste handelingen die dag in, dag uit worden herhaald. Denk aan:

• het langdurig zitten achter een beeldscherm,
• het telkens weer uitvoeren van dezelfde til- of draaibeweging,
• of het werken in een houding die net niet optimaal is.

De kracht van preventie ligt in bewustwording. Door inzicht te krijgen in de belasting van het eigen lichaam, leren medewerkers signalen eerder herkennen en daar direct iets mee te doen.

Inzichten uit de presentatie

Tijdens de sessie kwamen verschillende thema’s aan bod die direct toepasbaar zijn op de werkvloer:

1. Variatie is de sleutel
   Ons lichaam is gemaakt om te bewegen, niet om urenlang in één en dezelfde houding te blijven. De beste houding is de volgende houding. Afwisselen tussen zitten, staan en lopen helpt klachten voorkomen. Voor kantoormedewerkers betekent dit: regelmatig even opstaan, een korte wandeling maken of een sta-bureau gebruiken. Voor medewerkers bewegingsonderwijs kan het gaan om het slim doseren van inspanning en herstelmomenten gedurende de dag.
2. Luister naar de signalen van je lichaam
   Spierspanning, stijfheid of vermoeidheid zijn geen signalen die je moet negeren. Het zijn vroege waarschuwingen dat het lichaam uit balans raakt. Tijdig pauzeren of een andere houding aannemen voorkomt dat kleine klachten groter worden.
3. Een goede werkplek maakt verschil
   Kleine aanpassingen in de werkplekinrichting kunnen veel klachten schelen. Denk aan de juiste stoel- en tafelhoogte, een monitor die op ooghoogte staat of hulpmiddelen die het werk lichter maken. Voor fysiek actieve functies kan het gebruik van ondersteunende materialen of het aanleren van de juiste tiltechniek al een groot verschil betekenen.
4. Samen werken aan een gezonde werkcultuur
   Het is gemakkelijker om nieuwe gewoontes vol te houden als je dat samen doet. Werkgevers kunnen een omgeving creëren waarin bewegen, variëren en pauzeren wordt gestimuleerd. Bijvoorbeeld door korte beweegmomenten tijdens vergaderingen in te bouwen, of door ruimte te bieden voor herstelmomenten bij fysiek intensief werk.

Gezondheid en werkplezier hand in hand

Het voorkomen van fysieke klachten gaat niet alleen over minder verzuim of hogere productiviteit. Het gaat ook over werkplezier. Medewerkers die zich vitaal voelen, hebben meer energie en motivatie. Ze kunnen zich beter concentreren, ervaren minder stress en blijven met plezier hun werk doen.

Om die reden is het waardevol om kennis te delen en organisaties te ondersteunen bij het creëren van een gezonde werk- en leeromgeving. Deze presentatie was daar een mooi voorbeeld van: bewustwording vergroten, kennis delen en medewerkers praktische handvatten bieden waar ze direct mee aan de slag kunnen.

Voor organisaties is dit een investering die zich dubbel en dwars terugbetaalt. Minder verzuim, meer tevreden medewerkers en een positieve uitstraling naar buiten toe: vitaliteit loont.

Kleine keuzes, groot verschil

De kernboodschap is simpel: kleine dagelijkse keuzes maken op de lange termijn een groot verschil. Vaker van houding wisselen(de beste houding is de volgende houding), luisteren naar je lichaam en samen een gezonde werkcultuur creëren zijn relatief eenvoudige stappen, maar ze zorgen voor een blijvend positief effect.

#beweging #zitten #ergonomie #kampioen #fysiekebelasting